4 jaj

[...] / 6x35kg / 6x35kg -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem na szerokości barków 3x20-15 40min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=3HXy8UC7aCg DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 100g mąki ryżowej 200g piersi z kurczaka 3.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 200g owoców 40g wpc 4.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 5.Posiłek [...]

[...] z hanlami na ławce skośnej 6x66 . 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg -uginanie ze sztangą nachwytem 3x12-15 40min cardio DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka [...]

[...] na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. FILMY https://www.youtube.com/watch?v=nzwazuMTKi0 DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 5.Posiłek 100g ryżu [...]

[...] typu modlitewnik 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=DfF5sVH21Mo Nie miałem czasu na trening, bo zacząłem go 20min przed zamknieciem siłowni. Wiec wszystko na wariata. 1. 5 jaj 2-3. 50g ryżu, 200g kurczaka, 10g oleju lnianego 4.6. 200g kurczaka, 10g oleju lnianego http://wstaw.org/m/2017/05/15/20170515_155228.jpg Z piciem nie mam żadnego [...]

[...] DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek 40g Płatków Jaglanych 40g Płatków Żytnich 5g Omega 3 170g Twarogu chudego 2.Posiłek(przed tren) 75g Kleiku ryżowego 10 Białek jaj 3.Posiłek (po tren) 100g Mixu Płatków śniadaniowych 200g Owoców 60g Pieczywa 20g Dżemu 4.Posiłek 100g Skrobi Ziemniaczanej 200g Owoców 170g Mixu Wieprzowiny 5.Posiłek 50g [...]

[...] Kaszy Bulgur 4.Posiłek ( po tren) 120g Płatków śniadaniowych 50g Pieczywa 50g WPC 250g Owoców 5.Posiłek 100g Kleiku ryżowego 200g Owoców 170g Wieprzowiny 6.Posiłek 12 Białek jaj 40g czekolady 85% 10g Wiorków kokosowych http://wstaw.org/m/2017/06/22/20170621_211229.jpg Ssanie coraz wieksze... A tu jeszcze co do papek , o których osatatnio tu [...]

[...] 1. chleb żytni, wędzonka gotowana 2. łosoś wędzony trening (izotonik w trakcie - bez ww) 3. banan, ryż biały, pierś kurza po treningu 4. omlet (jajo, białko jaj, whey) 5. twaróg półtłusty, chleb żytni Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, cukinia, brokuł, kapusta [...]

[...] być krótszy niż 2 godziny. Staraj sie, by białko dostarczane w Twojej diecie pochodziło głównie z produktów zwierzęcych (ryby, chude mięso drobiowe, wołowina) oraz białka jaj, są one bowiem najbardziej wartośćiowe. ZA DUŻO WĘGLOWODANÓW PROSTYCH Wadą jedzenia zbyt wielu cukrów prostych jest przekształcanie się nadmiaru węglowodanów w tkankę [...]

[...] wydaję sie spoko,same podstawy ale na masie więcej nie potrzeba żeby zbudować mięcho :-P Dieta 1. Płątki owsiane (70g),Banan (130g) WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Marchew,Dynia 2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Mrożony banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) 3. Ziemniaki (400g), Schab (145g) , 4. Schab [...]

[...] i jak na razie chwalę tego PW. Dzisiaj nogi pobolewają.Nogi niby mam duże ale zawsze leci trening na 200%. Dieta 1. Płatki owsiane , WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Budyń bez cukru-dodanie budyniu powoduje, że omlet smakuję jak biszkopt :-) /SFD/2016/10/20/55fa98b980ae4be397a5cb500bbe03e4.jpg 2. Po treningu.WPC (40g), Płatki [...]

Dzień ósmy - trening: Z dzisiejszego treningu jestem jakoś cholernie nie zadowolony. Pewnie dlatego, że brakowało mi siły. Bez jaj - jutro kładę się o 22, żeby na środowy trening być wypoczętym i w pełni sił. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 32,5kg/12x 45kg/10x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=8Hs05V3fm_0 [...]

A dieta wygląda dzisiaj następująco Posiłek 1 Omlet z 5 jaj + 50g kiełbasy + pomidor Posiłek 2 ( przed treningiem) Kulturystyczna klasyka czyli udko z kury z ryżem i brokułem }:-( Posiłek 3 Ryż zmiksowany z białkiem i musem kokosowym ( po treningu) Posiłek 4 Twaróg ze śmietaną odżywką białkową i kremem nutwhey z allnutriton Posiłek 5 Mleczko [...]

[...] wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Czachołamacze przerwy 30sek Po treningu standardowo 15 min pod górę na bieżni Dieta : I omlet z 6 jaj oraz 100g płatków owsianych na 10g masła klarowanego /SFD/Images/2016/9/29/cfb262891050478fa5a3b4ea636ce44f.jpg /SFD/Images/2016/9/29/9c592ae7f04846779c21395025100b2d.jpg [...]

[...] 5 wegli 6)Przed snem: Odzywka bialkowa 30g 24 bialka 2 tluszczy 2 wegli razem wyszlo 179 bialka 88 tluszczy 57 wegli,1736kcal Dni treningowe: 1)Sniadanie: Jajecznica z 3 jaj 180g Warzywa z puszki-kukurydza, groszek 100g <<< zaminilem na fasole szparagowa 100g Maslo 5g 25 bialka 21 tluszczy13 wegli 2)Sniadanie II: Losos wedzony 100g [...]

[...] (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3c0f833417c433ba35d0836b407f51b.png Posiłek nr 1 i 2 to omlet ryżowy z 3 jaj i wheya smażony na kokosie podzielony na dwie porcje. Dziś wyjątkowo 5 posiłków - musiałam wykonać trening wcześnie rano, stąd taki układ lepiej mi pasuje. Trening (dzień [...]

[...] -mleko poltluste(1,5) -125g Jogurt owocowy danon(chudy) -banan -Migdaly -Zielona herbatka( z miodem) (co 2 dzien zastupje platki z mlekiem na 2zoltka i 5-6bialek z jaj) 2 posilek:11.00( w skzole) -Chleb zytnio rzazowy(troche maselkaz zawartoscia omega3) -Piers z kurczaka albo szynka z piersi z kurczaka -ser bialy (chudy) -banan [...]

[...] Białko: 197,5/239 Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 NA KILOGRAM MASY CIAŁA Białko: 2,5 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 5,0 DIETA: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 100g 2.2 jaja kurze całe 3.2 białka z jaj 4.Nasiona słonecznika 40g Śniadanie 2 1.Chleb razowy 100g 2.Szynka z indyka 60g 3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki Obiad 1.Kasza gryczana [...]

[...] WPC, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, oliwa z oliwek 3. 100 ryż, 200 kura, oliwa z oliwek 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa z oliwek 4a. WPC na mleku, rodzynki, suszone śliwki 5. 5 jaj, papryka + chwile później pudełko malin 6. 1,5 porcji WPC na mleku, masło orzechowe jutro sobota, w planach 2 ciekawe dania, oczywiście fotorelacja będzie zdana :] Suple [...]

[...] 20 oliwa z oliwek 3. 100 ryż, 200 kura, surówka, 20 oliwa z oliwek 4. 60 kasza jęczmienna, 200 kura, 20 oliwa z oliwek 4b. wpc, rodzynki, jabłko 5. 60 kasza jęczmienna, 5 jaj, fasola 6. w planach: 1,5 pocrcji wpc, olej lniany Kupiłem na jutro trochę wołowiny Także sobota minie pod znakiem steków Poniżej kilka foto, Zrobiłem marynatę i na noc [...]

Ej no ale przecież były....ale i tak zrobię %-)...i umrę}:-( Kamil, czyżbyś robił ostatnio? %-) micha 27.11 1.jaj,owsiane,masło 2.wołowina ,oliwa,jabłko 3.owsiane, indyk,orzechy 4.trec whey creamy coctail 5.twaróg,orzechy BTW 125/103/125 kcal 1903 sie przeżarłam ucząc do 3 dziś micha 1.owsiane,jaja,masło 2.indyk,orzechy 3.indyk,owsiane 4.trec [...]